老年人便秘的日常习惯调整

　　便秘对于人们的身体都有着很大的损伤，尤其是身体状况并不好的老年人，一旦发生便秘，不但影响正常生活，还会危害身体健康，那么，老年朋友如何做才能有效预防便秘的发生呢?提醒，老年便秘要改变日常习惯。

　　老年便秘要改变日常习惯?提醒，便秘的老年朋友要注意下列日常生活习惯的改变：

　　1、调整饮食

　　老年人平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃点。

　　2、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(不错是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

　　3、适当多饮水

　　老年人天天早上空腹时不错能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年人平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　4、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　5、适当参加体育运动

　　老年人应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

　　以上就是关于老年便秘要改变日常习惯的介绍，指出，老年朋友由于机体功能的生理性衰退，导致胃肠功能减弱，若饮食不当等原因，都会诱发便秘，因此，在日常生活中，老年朋友可按照上述方法养护身体，避免便秘的发生。